بایدهای سیستم گوارش سالم

گوارش سالم، بدن سالم

بیشتر ما مشکلاتی در هضم غذا داریم که حتی اگر در گوارشمان خلل جدی ایجاد نکند روی سلامت عمومی بدنمان تاثیر میگذارد. راههای ساده ای برای جلوگیری و حتی رفع این مشکل وجود دارد.

بایدهای سیستم گوارش سالم

معده شما 24 ساعته مشغول فعالیت است، از جمله فرایند هضم غذا، جذب مواد مغذی و دفع مواد زائد. این پروسه تنها به گوارش ختم نمیشود. حقیقت این است که 70% سلولهای ایمنی شما روی سطح معده قرار دارند. این در واقع همان خط مقدم حفاظت از شما در برابر میکروارگانیسم های پاتوژنیک است.

یکی از عوامل مهم در سلامتی معده، وضعیت میکروبیوم است که اکوسیستمی از میکروارگانیسم های خوب و بد می باشد. در اینجا 4 اقدام ساده برای متعادل نگهداشتن میکروبیوم اشاره شده است.

  1. فیبر بیشتر

میزان فیبر مورد نیاز بدن در روز 30 گرم میباشد درحالیکه ما بطور متوسط فقط 23 گرم استفاده میکنیم. مصرف مواد غذایی فرآوری شده باید به حداقل رسیده و در عوض سبزیجات، میوه جات، نانهای کامل و غلات کامل بیشتر استفاده شوند.

  1. آب کافی

نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب خالص در روز یکی از ضروریات تغذیه ای است. نوشیدنی های شیرین تنها کالری بیشتری به رژیم غذایی شما می افزایند. به جای آنها از آب، ماست، هندوانه، طالبی و سوپ ها استفاده کنید.

  1. غذاهای تخمیری

از مواد غذایی تخمیری مانند ماست و کفیر که باکتری های مفید و پروبیوتیک دارند بیشتر استفاده کنید.

  1. تحرک بیشتر

هرنوع ورزشی به عملکرد سیستم گوارش کمک میکند. ورزش های هوازی گردش خون را بهبود بخشیده و تمرینات کششی و یوگا اندامهای درونی بدن را ماساژ میدهند. حتی اگر از ورزش کردن لذت نمیبرید تغییرات کوچک و ساده ای در برنامه روزانه خود بدهید. به طور مثال، به جای آسانسور از پله استفاده کنید و یا یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید.

0 دیدگاه

دیدگاه خود را ثبت کنید