سلامت چشمانتان را تضمین کنید

نسخه مراقبت از چشم ها

چشمان ما یکی از مهمترین اندامهای بدن ما میباشند که متاثر از سبک زندگی ما دچار تغییرات مثبت یا منفی شده و از سایر نارسایی های بدن نیز تاثیر می پذیرند. از این رو، بهترین روش برای مراقبت از چشم ها تغییر سبک زندگی است.

سلامت چشمانتان را تضمین کنید

سیگار را ترک کنید

در نمودار خطر ابتلا به مشکلات بینایی، افراد سیگاری یک پله بالاتر از سایر افراد قرار دارند.

مراقب سیستم قلبی عروقی خود باشید

چنانچه دچار فشار خون بالا هستید باید کاملا مراقب باشید زیرا فشار خون بالا رگهای خونی چشم را آسیب زده و جریان خون را در آنها متوقف میکند. برای کاهش یا کنترل فشار خون باید قند فروکتوز را از رژیم غذایی خود حذف کنید. تحقیقات نشان داده که مصرف 74 گرم فروکتوز در روز شما را تا میزان 77% بیشتر در خطر فشار خون بالا قرار میدهد.

قند خون را تحت کنترل داشته باشید

یکی از بهترین راهها برای کنترل قند خون مصرف سبزیجات برگ سبز میباشد که بهترین آنها کلم پیچ است. افرادی که در رژیم غذایی خود سبزیجات برگ سبز به مقدار زیاد استفاده میکنند از قدرت بینایی خوبی برخوردارند.

اسیدهای چرب امگا 3 به میزان فراوان استفاده کنید

این اسیدها در ماهی به وفور یافت میشود. در نتیجه با افزایش مصرف ماهی نه تنها بینایی خود را بهبود ببخشید بلکه مشکلات دیگر جسمی خود را نیز تا حد زیادی برطرف کنید.

چربی های اشباع را از زنجیره غذایی خود حذف کنید

این چربی ها در غذاهای فراوری شده و نیمه آماده، مارگارین، مرغ سوخاری، شیرینی جات و از این قبیل وجود دارد. این چربی ها از جمله مشکلاتی که برای سلامتی شما ایجاد میکنند مشکلات بینایی است. چربی های اشباع را با اسیدهای چرب امگا 3 جایگزین کنید.

از تجمع سموم در بدن جلوگیری کنید

بهترین راه پیشگیری از تجمع سموم در بدن مصرف آنتی اکسیدان هاست. آنتی اکسیدان ها سموم را از بدن دفع کرده و به سلامت شما کمک میکنند.

آنتی اکسیدان های مفید عبارتند از: لوتئین، زاکزانتین، آنتوسیانین موجود در توت سیاه و آستاگزانتین.

لوتئین در گیاهان برگ سبز نظیر اسفناج و کلم و نیز در هویج موجود است و بسیار به سلامتی چشمان شما کمک میکند.

زاکزانتین علاوه بر سبزیجات برگ سبز مانند کلم، اسفناج، بروکلی و جعفری، در زعفران، ذرت و تخم مرغ ، پرتقال و میوه هایی که رنگدانه زرد دارند یافت میشود.

آستاگزانتین بهترین نوع آنتی اکسیدان هاست که نه تنها از نابینایی جلوگیری میکند بلکه در مقابل بیماریهای دیگر چشمی نیز شما را مصون خواهد کرد. بیماری هایی نظیر آب مروارید، آب سیاه، مشکلات شایع در افراد مسن و بیماران دیابتی و التهابات چشمی

آستاگزانتین همچنین قادر به کنترل فشار چشم در سطح نرمال میباشد. مصرف روزانه 2 تا 4 میلی گرم از این آنتی اکسیدان توصیه میشود. منبع این آنتی اکسیدان مخمر و غذاهای دریایی مانند سالمون، میگو، جلبک دریایی... میباشد.

امروزه چشم های ما در معرض خطراتی جدی تر از نابینایی قرار دارند چرا که عوامل خطرآفرین بسیاری در این امر دخیل میباشند. آلودگی ها فراتر از آن چیزی است که بتوان تصور کرد. بعنوان مثال، مواد شیمیایی خانگی مثل شوینده ها، داروها و استرس همگی آسیب های جدی به چشمان ما میزنند.

0 دیدگاه

دیدگاه خود را ثبت کنید