مواد غذایی موثر برای داشتن موهایی زیباتر

برای داشتن موهایی سالم چه بخوریم؟

بنا بر تحقیقات آکادمی پوست و موی آمریکا، چندین راه برای داشتن موهایی سالمتر وجود دارد. بعنوان مثال، شامپو و نرم کننده هایی که فرمولی مناسب نوع موی شما دارند. با اینحال، روشهای متفاوت دیگری نیز برای تضمین سلامت موها وجود دارد. یکی از این راهها داشتن رژیم غذایی متناسب و سالم است. در اینجا به ذکر مواد غذایی خاصی که به سلامت و زیبایی موهای شما کمک میکنند می پردازیم.

مواد غذایی موثر برای داشتن موهایی زیباتر

ویتامین های B

ویتامین ها و مواد معدنی تاثیر به سزایی در رشد و سلامت موهای شما دارند، از این جمله میتوان ویتامین های گروه ب را نام برد که با ساخت سلولهای جدید در بدن شما به شادابی موهایتان کمک میکنند. این گروه از ویتامین ها گلبولهای قرمز خون را میسازند که وظیفه شان انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فوکیول های مو میباشد.

اگر دچار ریزش مو هستید، بهتر است حتما بیوتین را که یکی از ویتامین های گروه ب است امتحان کنید. بیوتین نقش موثری در مبارزه با ریزش مو دارد. بیوتین در غذاهایی مانند جگر، گوشت ها، زرده تخم مرغ، آجیل، مخمر، ماهی سالمون و سیب زمینی شیرین یافت میشود.

غذاهای پروتئینی

غذاهای سرشار از پروتئین ظاهر موهای شما را شاداب و سالم نگه میدارد. این غذاها شامل گوشت و ماهی های چرب میباشند، البته غذاهایی نظیر انواع لوبیا، عدس و آجیل نیز هستند که پروتئین فراوان دارند وبه ویژه برای گیاهخواران و وگان ها بسیار مناسب هستند.

اسید چرب امگا 3

همانطور که میدانید امگا 3 فواید بسیاری برای سلامتی بدن از جمله قلب، پوست و مو و چشم ها دارد. بنابراین خوردن ماهی هایی چون سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین برای داشتن موهایی سالم بسیار توصیه میشود. در سال 2018 طی یک تست حیوانی مشخص شد که عصاره روغن ماهی که حاوی امگا 3 میباشد با افزایش فعالیت پروتین ها در بدن رشد موها را تسریع میبخشد.

آجیل و دانه ها

سلنیوم یک ماده معدنی بسیار موثر در رشد موهاست. این ماده در آجیل برزیلی یا همان بادام برزیلی به وفور یافت میشود، البته در نظر داشته باشید که سلنیوم بیش از اندازه خود موجب ریزش مو و پوکی استخوان میشود. پیشنهاد میشود بزرگسالان بیش از 400 میکروگرم سلنیوم در روز استفاده نکنند. قابل توجه اینکه یک عدد بادام برزیلی بین 68 تا 91 میکروگرم سلنیوم دارد، بنابراین روزانه 4 عدد از این نوع آجیل برای رشد موها کفایت میکند. دیگر مواد غذایی حاوی سلنیوم عبارتند از گوشت، ماهی، تخم پرندگان، شیر و محصولات لبنی، نان و غلات.

ویتامین D

بسیاری از محققان به این نتیجه رسیده اند که ویتامین دی نیز در سلامت موها بی تاثیر نیست، بنابراین از این ویتامین در رژیم غذایی خود بیشتر استفاده کنید. میتوانید برای شروع روزتان صبحانه ای حاوی غلات، آب پرتقال و ماست تدارک ببینید. یا ممکن است بخواهید ویتامین دی بیشتری در شام خود بگنجانید، پس از مارگارین، شیر سویا، ماهی چرب، جگر گوساله، پنیر و قارچ استفاده کنید.

فراموش نکنید که مصرف فیبر نیز برای داشتن موهایی سالم یکی از گزینه های خوب پیشنهادی است.

0 دیدگاه

دیدگاه خود را ثبت کنید